Frau denkt über Rache am Ex nach

Rache am Ex – eine wahre Genugtuung?

von Luisa Münch , 20. Jänner 2020

Für dich war es die große Liebe, für deinen Ex-Partner oder deine Ex-Partnerin augenscheinlich nicht – umso verletzter fühlst du dich nach einer Trennung. Verlassen zu werden schmerzt, und nicht selten verlockt es, Rache am Ex zu nehmen. Erfahre, warum du deinem Racheimpuls jedoch besser nicht nachgeben solltest und welche Methoden es gibt, um die oder den Ex auf subtile Art und Weise viel erfolgreicher eifersüchtig zu machen.

Warum Rache am Ex den Schmerz meist nicht lindert

Eine Trennung zu verarbeiten, fällt den meisten Menschen sehr schwer, insbesondere dann, wenn die Beziehung nicht in beiderseitigem Einverständnis beendet wurde. Schnell entsteht bei dem verlassenen Part der Eindruck, die Gefühle des Partners seien nur eine Lüge gewesen. In solchen Situationen wünschen wir uns oft Gerechtigkeit und vermuten, es würde uns befriedigen, wenn der andere ebenso litt wie wir selbst. So verständlich diese Rachegefühle sind, solltest du dich von deinen Racheideen für den Ex besser wieder verabschieden. Denn auch, wenn sich die Rache in Gedanken nach Genugtuung anfühlt – in der Realität hilft sie nur selten, und zwar aus folgenden Gründen.

Rache verlängert den Trennungsschmerz

Ein Beziehungsaus ist verletzend und oft dauert es Wochen oder Monate, über den Schmerz hinwegzukommen. Solange sich deine Gedanken hauptsächlich um deinen Ex-Partner drehen, wird auch der Trennungsschmerz weiter fortbestehen und der schmerzhafte Prozess des Verarbeitens und Vergessens des Ex sehr viel länger dauern.

Die Wut auf den Ex nimmt immer weiter zu

Rachegefühle entstehen aus der Wut auf den Ex, die ein wichtiges Gefühl ist, um mit einer Partnerschaft abschließen zu können. Steigerst du dich jedoch in diese Wut hinein, wird sie nicht abschwächen, sondern immer stärker werden, sodass ein ungesunder Kreislauf entsteht. Denn Rache schafft, wenn überhaupt, nur kurzzeitige Befriedigung, die du dann immer wieder mit neuen Racheplänen zu erreichen versuchst. Langfristig gesehen wirst du deine Verletztheit aber nicht damit überwinden können, deinen Ex-Partner ebenfalls zu verletzen.

Die negativen Emotionen wirken sich auf deine Gesundheit aus

Wer über einen langen Zeitraum nur negative Gefühle wie ebendiese Wut in sich trägt, wird das auch körperlich zu spüren bekommen. Dein Stresslevel wird ansteigen und du wirst dich angespannter und gereizter fühlen, was auf Dauer nicht gesund ist. Statt dich auf die Rache an deinem Ex-Geliebten zu fokussieren, konzentriere dich also lieber auf dich und darauf, was dir guttut.

Auch andere leiden unter deinen Racheaktionen

Ob Kinder oder ein gemeinsamer Freundeskreis – wenn du dich an deinem Ex rächen willst, wird auch dein soziales Umfeld einiges davon mitbekommen. Sei es nur durch deine andauernden negativen Gefühle oder deine Gereiztheit. Im schlimmsten Fall kann es so weit kommen, dass du durch die Trennung nicht nur deinen Ex-Partner verlierst, sondern auch die Beziehung zu gemeinsamen Freunden oder gar Familienmitgliedern aufs Spiel setzt.

7 Methoden, um den Ex eifersüchtig zu machen – auf niveauvolle Art

Mit fiesen Racheaktionen schadest du also nicht nur deinem Ex, sondern auch dir und vielleicht sogar deinem Umfeld. Um das zu vermeiden, solltest du dich lieber auf dein eigenes Wohl konzentrieren. Dennoch kann es natürlich schwerfallen, den Partner zu vergessen, insbesondere, wenn du noch immer in Kontakt mit deinem Ex stehst. Statt deinen Rachegefühlen nachzugeben, können dezente Methoden in diesem Fall viel besser helfen, um deine Ex-Freundin oder deinen Ex-Freund eifersüchtig zu machen.

  1. Trau dich, deinen Typ zu verändern
    Eine Typveränderung ist ein wahrer Klassiker nach Trennungen. Bei Frauen äußert sie sich oft durch eine neue Frisur oder die Änderung des Kleidungsstils, Männer beginnen häufig, wieder mehr Sport zu treiben. Von dieser ersten Methode für einen Neuanfang profitierst du gleich zweierlei: Einerseits steigert ein neuer Look das eigene Selbstbewusstsein, andererseits wirkst du so auf dein Umfeld und auch deinen Ex attraktiver.
  2. Zeig ihm, wie selbstbewusst du bist
    Bestimmt verursacht es bei dir gemischte Gefühl, wenn du dir vorstellst, deinen Ex nach dem Beziehungsaus wiederzusehen. Ob ein zufälliges Treffen beim Einkaufen oder ein vorhersehbares Wiedersehen beim Geburtstag eines gemeinsamen Freundes – nutze solche Ereignisse für dich. Zum Beispiel, indem du offen auf deinen Ex-Partner zugehst, im Gespräch Selbstsicherheit ausstrahlst und vermittelst, dass du dich wohlfühlst. Dein Selbstbewusstsein wird ihm oder ihr sicherlich auffallen und die Frage hervorrufen, woher deine positive Ausstrahlung rührt.
  3. Nutze die sozialen Medien
    Nach einer Trennung mal kurz bei WhatsApp, Instagram und Co. schauen, wie es dem Ex ergeht? Die meisten Menschen reizt ein kurzer Profil-Check des Ex-Partners. Genau das kannst du dir auch zunutze machen, zum Beispiel mit positiven Kommentaren bei Facebook oder Bildern von Abenden mit Freunden bei Instagram. Auch mit einem glücklichen WhatsApp-Status kannst du eine Frau oder einen Mann durchaus eifersüchtig machen. Achte jedoch darauf, nicht ständig Bilder mit neuen Bekanntschaften oder intime Fotos zu posten – das wirkt nicht selbstbewusst, sondern aufmerksamkeitssuchend.
  4. Sprich nicht mit allen Freunden über deinen Trennungsschmerz
    Obwohl du online ein anderes Bild von dir zeigst, leidest du noch immer sehr unter dem Beziehungsende? Wäge ab, mit wem du deine Emotionen teilst. Denn gemeinsame Freunde könnten es durchaus an deinen Ex herantragen, wenn du ihn oder sie noch immer sehr vermisst. Bezieh also lieber zwei, drei enge Freunde in deine Gefühlslage ein und vermittele an gemeinsame Bekannte, dass die Trennung natürlich geschmerzt hat, du die Zeit für dich und deine neuen Freiräume aber sehr genießt.
  5. Konzentriere dich auf andere Lebensbereiche
    In den letzten Jahren ist ein Hobby zu kurz gekommen oder die Treffen mit Freunden haben abgenommen? Widme dich jetzt den Lebensbereichen, die während der Beziehung wenig Beachtung erhalten haben. Das kann auch bedeuten, etwas Neues zu lernen oder beruflich einen Karrieresprung ins Visier zu nehmen. So zeigst du deinem Ex-Partner, dass du nicht auf ihn oder sie angewiesen bist und dein Leben auch allein genießt.
  6. Verabrede dich auf ein Date
    Eine der häufigsten Ursachen für Eifersucht ist es, wenn einer der beiden Partner sich nach der Trennung neu verliebt – und das schneller als der andere. Vielleicht warst auch du schon einmal auf einen Ex eifersüchtig, weil dieser kurz nach Beziehungsende bereits eine neue Bekanntschaft hatte? Wenn du wieder offen für Neues bist und auf das ein oder andere Date gehst, sorgt das aber nicht nur für Eifersucht bei deinem Ex, sondern auch für Glücksgefühle bei dir. Lass also neue Bekanntschaften zu und signalisiere so, dass du die Trennung gut überwunden hast.
  7. Werde selbst wieder richtig glücklich
    All die beschriebenen Methoden dienen dazu, dass du selbst wieder glücklich wirst – ganz ohne deinen Ex-Partner. Indem du auf dich selbst achtest und genau die Dinge unternimmst, auf die du Lust hast, wird dir das früher oder später gelingen. Eifersüchtige Männer und Frauen werden dieses Glück sicherlich hinterfragen und herausfinden wollen, woher deine Zufriedenheit stammt. Aber auch dann, wenn dein Ex bereits vollständig mit der Partnerschaft abgeschlossen hat und nicht eifersüchtig wird, hast du so die beste Ausgangssituation geschaffen, um selbst wieder offen nach vorne zu blicken.

Fazit: Achte auf dein Wohl, statt Rache am Ex zu nehmen

So schmerzhaft eine Trennung auch ist, sich am Ex zu rächen, schafft maximal kurzzeitig Befriedigung und ist keine gute Idee. Denn damit wirst du deinen persönlichen Trennungsschmerz nur verlängern, dich in die Wut auf deinen Ex-Partner hineinsteigern und schlimmstenfalls auch andere Personen unter eurem Beziehungsaus leiden lassen. Versuche stattdessen die Beziehung abzuschließen, indem du dir mehr Zeit für andere Lebensbereiche nimmst, Dates hast und dein eigenes Selbstbewusstsein stärkst. Vielleicht gelingt es dir damit, den Mann oder die Frau eifersüchtig zu machen, der oder die die letzten Monate oder Jahre an deiner Seite war. Das Gute ist jedoch, dass du dies gar nicht unbedingt musst. Denn wenn du nach einer Trennung dein eigenes Glück zurückerlangst, kannst du dich ganz neu auf das einlassen, was dir guttut. Geh also offen auf Partnersuche und finde den Menschen, der zu dir passt und dich wirklich verdient hat.